1. سم زدایی: اولین قدم برای متوقف کردن تکان های الکلی این است که بدن خود را از تمام آثار الکل سم زدایی کنید. این کار را می توان با نوشیدن آب فراوان، خوردن غذاهای سالم و مصرف مکمل هایی مانند ویتامین B و C انجام داد.
2. استراحت و آرامش: لرزش های الکلی می‌تواند ناشی از استرس و اضطراب باشد، بنابراین مهم است که استراحت کنید و بدن و ذهن خود را آرام کنید. چند روز از محل کار یا مدرسه مرخصی بگیرید و به فعالیت‌هایی بپردازید که به کاهش استرس شما کمک می‌کنند، مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق.
3. بدن خود را دوباره آب کنید: الکل می‌تواند بدن شما را کم آب کند که می‌تواند منجر به لرزش و لرزش شود. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا مایعات بدن خود را دوباره پر کنید.
4. غذاهای کوچک و مکرر بخورید: خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و کاهش شدت تکان های الکلی کمک کند. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را انتخاب کنید.
5. از محرک‌ها اجتناب کنید: اگر می‌دانید که برخی محرک‌ها، مانند استرس یا انواع خاصی از غذاها، می‌توانند لرزش‌های الکلی شما را بدتر کنند، سعی کنید تا حد امکان از آنها اجتناب کنید.
6. به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می‌تواند باعث تشدید شوک های الکلی شود، بنابراین استراحت کافی مهم است. هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و سعی کنید یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید.
7. دارو را در نظر بگیرید: چندین دارو وجود دارد که می‌تواند به کاهش شدت شیک های الکلی کمک کند، مانند بنزودیازپین ها (مانند دیازپام) و ضد تشنج ها (مانند توپیرامات). با این حال، این داروها میتوانند عوارض جانبی داشته باشند و فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی مصرف شوند.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر تکان های الکلی شما شدید یا مداوم هستند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می‌تواند علت اصلی تکان های الکلی شما را تشخیص دهد و درمان مناسب را توصیه کند.

درمان های طبیعی برای شیک های الکلی:

1. زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی طبیعی است که می‌تواند به کاهش شدت تکان های الکلی کمک کند. می‌توانید نوشیدن چای زنجبیل، مصرف مکمل‌های زنجبیل، یا اضافه کردن زنجبیل تازه به وعده‌های غذایی خود را امتحان کنید.
2. ویتامین B: کمبود ویتامین B می‌تواند در ایجاد تکان های الکلی نقش داشته باشد، بنابراین مصرف مکمل ویتامین B می‌تواند کمک کننده باشد.
3. منیزیم: منیزیم می‌تواند با شل کردن عضلات و اعصاب شما به کاهش شدت تکان های الکلی کمک کند. می‌توانید مکمل‌های منیزیم مصرف کنید یا غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات با برگ‌های تیره، آجیل و دانه‌ها بخورید.
4. گیاهان سازگار: گیاهان تطبیقی ​​مانند آشواگاندا، رودیولا و جینسنگ می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند، که می‌تواند به تکان‌های الکلی کمک کند.
5. اسیدهای آمینه: اسیدهای آمینه، به ویژه L-theanine و L-glutamine، میتوانند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کنند.
6. اسیدهای چرب: اسیدهای چرب امگا 3 میتوانند به کاهش التهاب و بهبود خلق و خوی کمک کنند، که می‌تواند به کاهش شدت تکان دادن الکل کمک کند.
7. پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها میتوانند به بازگرداندن تعادل باکتری های خوب در روده شما کمک کنند، که می‌تواند به کاهش شدت تکان های الکلی کمک کند.
8. مدیتیشن و تمرکز حواس: تمرین‌های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند، که می‌تواند به لرزش الکل کمک کند.

داروها برای شیک های الکلی:

1. بنزودیازپین ها (به عنوان مثال، دیازپام): این داروها میتوانند با کند کردن فعالیت سیستم عصبی شما، به کاهش شدت لرزش های الکلی کمک کنند. با این حال، آنها میتوانند عادت ساز باشند و فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده شوند.
2. ضد تشنج ها (مانند توپیرامات): این داروها میتوانند با کاهش فعالیت سیستم عصبی شما، به کاهش شدت لرزش های الکلی کمک کنند. با این حال، آنها میتوانند عوارض جانبی داشته باشند و فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده شوند.
3. باکلوفن: باکلوفن یک شل کننده عضلانی است که می‌تواند با شل کردن عضلات به کاهش شدت تکان های الکلی کمک کند. با این حال، می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد و فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده شود.

منابع:

1. “سندرم ترک الکل: تعریف، علل، علائم، درمان.” Healthline، https://www.healthline. com/health/alcohol-ithdrawal syndrome.
2. “بهترین درمان های طبیعی برای شیک های الکلی.” Healthline، https://www.healthline.com/health/alcohol-shakes-natural-remedies.
3. “لرزش الکل: علل، علائم و درمان.” موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم، https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/alcohol-shakes-causes-symptoms-and-treatment.